{"id":3737,"date":"2025-09-22T09:22:11","date_gmt":"2025-09-22T12:22:11","guid":{"rendered":"https:\/\/overticeportal.com.br\/?p=3737"},"modified":"2025-09-22T09:22:12","modified_gmt":"2025-09-22T12:22:12","slug":"burnout-digital-quando-a-notificacao-adoece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portalam9.com.br\/?p=3737","title":{"rendered":"Burnout digital: quando a notifica\u00e7\u00e3o adoece"},"content":{"rendered":"\n

Tempo de leitura: 3 minutos <\/em><\/p>\n\n\n\n

O celular vibra, o computador apita, a TV segue ligada ao fundo. No meio de tantas telas, notifica\u00e7\u00f5es e demandas simult\u00e2neas, \u00e9 cada vez mais comum se sentir exausto – para al\u00e9m do cansa\u00e7o f\u00edsico. Este esgotamento est\u00e1 cada vez mais comum e tem nome: o burnout digital.<\/p>\n\n\n\n

O termo descreve o cansa\u00e7o provocado pela hiperconex\u00e3o. \u201cS\u00e3o muitas demandas ao mesmo tempo, notifica\u00e7\u00f5es constantes e a expectativa de resposta imediata. Isso gera um estresse cr\u00f4nico que n\u00e3o vem s\u00f3 do trabalho, mas do ambiente digital em si<\/em>\u201d, explicou o psic\u00f3logo e doutor em Psicologia Jos\u00e9 Humberto da Silva Filho (@psi.neuron) ao VIDA.<\/p>\n\n\n\n

Diferentemente de transtornos como depress\u00e3o ou ansiedade generalizada, o burnout digital piora com o excesso de est\u00edmulos online – e melhora quando h\u00e1 pausas, limites e reorganiza\u00e7\u00e3o do uso das telas.<\/p>\n\n\n\n

Jos\u00e9 Humberto lembra que a tecnologia n\u00e3o deve ser vista como vil\u00e3, mas que \u00e9 preciso reconhecer os alertas do pr\u00f3prio corpo e mente. Segundo ele, seis pontos merecem aten\u00e7\u00e3o: sono desregulado, dificuldade de foco, mudan\u00e7as de humor ap\u00f3s rolar a tela, tens\u00e3o corporal, dificuldade em \u201cdesligar<\/em>\u201d e impacto no trabalho ou nas rela\u00e7\u00f5es. \u201cSe dois ou mais desses sinais aparecem na mesma semana, \u00e9 hora de ajustar o ambiente digital. E, se persistirem, buscar ajuda profissional<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Jovens mais vulner\u00e1veis<\/h2>\n\n\n\n

Entre os mais afetados pelo burnout digital, est\u00e3o os jovens. A combina\u00e7\u00e3o de redes sociais projetadas para prender a aten\u00e7\u00e3o, press\u00e3o por curtidas e a falta de sono cria um terreno f\u00e9rtil para o esgotamento. \u201cNa adolesc\u00eancia, o c\u00e9rebro \u00e9 mais sens\u00edvel \u00e0 aprova\u00e7\u00e3o social. Isso faz com que eles sintam o \u2018pux\u00e3o\u2019 das notifica\u00e7\u00f5es com mais for\u00e7a e tenham menos freio para resistir<\/em>\u201d, afirmou o psic\u00f3logo.<\/p>\n\n\n\n

Mas afinal: como frear esse ciclo? Para o especialista, a chave n\u00e3o \u00e9 a \u201cfor\u00e7a de vontade<\/em>\u201d, mas o redesenho do ambiente digital. \u201cAgrupar notifica\u00e7\u00f5es em hor\u00e1rios fixos, criar intervalos sem telas e proteger o sono fazem diferen\u00e7a rapidamente\u201d<\/em>, garantiu.<\/p>\n\n\n\n

Ele sugere, ainda, blocos de estudo ou trabalho com o celular no modo \u201cn\u00e3o perturbe<\/em>\u201d, al\u00e9m de momentos do dia totalmente off-line, como a primeira hora da manh\u00e3 e antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Mais dicas<\/h2>\n\n\n\n

Casos de quem conseguiu reduzir o tempo online mostram que pequenas mudan\u00e7as j\u00e1 transformam a rotina. Limitar redes sociais a 30 minutos por dia, por exemplo, ajudou estudantes universit\u00e1rios a diminu\u00edrem sintomas de ansiedade e solid\u00e3o, em um estudo da Universidade da Pensilv\u00e2nia.<\/p>\n\n\n\n

\n

\u201cO que aprendemos \u00e9 que controlar o ambiente vem antes da vontade. Reduzir interrup\u00e7\u00f5es, estabelecer metas concretas e adotar uma dieta de conte\u00fado s\u00e3o passos mais f\u00e1ceis e eficazes do que tentar simplesmente \u2018sumir da Internet\u2019\u201d, destacou Jos\u00e9 Humberto.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Apesar dos alertas, \u00e9 ineg\u00e1vel que vivemos numa sociedade em que a vida digital se mistura ao trabalho, aos estudos e at\u00e9 ao lazer. Para o psic\u00f3logo, o desafio n\u00e3o \u00e9 excluir a tecnologia, mas aprender a conviver com ela de forma saud\u00e1vel. Criar espa\u00e7os de descanso e preservar o contato com atividades fora das telas s\u00e3o essenciais para manter o equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n

Mudan\u00e7a que vem do conjunto<\/h2>\n\n\n\n

O especialista ressalta, tamb\u00e9m, que essas mudan\u00e7as n\u00e3o dependem s\u00f3 do indiv\u00edduo. Fam\u00edlias, escolas e empresas precisam repensar os padr\u00f5es de conex\u00e3o para evitar a sobrecarga coletiva. \u201cN\u00e3o adianta apenas pedir que as pessoas se desconectem se os ambientes seguem exigindo respostas imediatas a qualquer hora do dia ou da noite<\/em>\u201d, observou.<\/p>\n\n\n\n

Pactos coletivos de disponibilidade, segundo ele, podem ser um caminho eficaz para reduzir a press\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

No fim das contas, cuidar da sa\u00fade mental no ambiente digital exige escolhas conscientes e ajustes constantes. A boa not\u00edcia \u00e9 que, segundo Jos\u00e9 Humberto, mesmo pequenas mudan\u00e7as podem gerar al\u00edvio r\u00e1pido e melhorar o bem-estar. \u201cVale sempre se perguntar se o uso das telas est\u00e1 ajudando ou atrapalhando sua sa\u00fade mental, e ter coragem de ajustar quando for preciso<\/em>\u201d, finalizou.<\/p>\n\n\n\n

Fonte: A Cr\u00edtica \/ <\/strong>Foto: Divulga\u00e7\u00e3o<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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